Le syndrome de l'imposteur n'est pas un syndrome. C'est une règle que tu appliques sans le savoir.

Tu as été promu, félicité, reconnu. Et malgré tout, il y a cette voix qui te dit que tu ne mérites pas d'être là. Que les gens vont finir par se rendre compte que tu n'es pas à la hauteur. Tu attends d'être « démasqué » sans trop savoir par qui, ni pourquoi.

On te dit que c'est un syndrome courant, que 70% des gens le vivent, que c'est normal. Mais savoir que c'est courant ne change rien au fait que ça te bloque.

D'où vient le sentiment d'illégitimité

Le sentiment d'imposture vient rarement d'un manque objectif de compétence. Il vient d'une règle que tu as apprise très tôt, souvent sans t'en rendre compte : « il faut en baver pour mériter », « si c'est facile, c'est que ça ne vaut rien », « il faut être le meilleur pour avoir le droit ». Ces règles tournent en boucle et fabriquent le doute, même quand les faits prouvent le contraire.

Tu n'as pas un problème de compétence. Tu as une phrase dans la tête qui dit « pour mériter ça, il faudrait que je… » et cette phrase n'a jamais été vérifiée.

L'exercice ci-dessous ne va pas te rassurer. Il va t'aider à trouver la phrase que tu te répètes, à comprendre d'où elle vient, et à voir ce qu'elle t'apporte et ce qu'elle t'empêche de faire.

Exercice · 10 minutes

Extrait de l'étape « Une histoire de phrase », zone Passé

Trouve ta phrase cachée

Écris la phrase qui résume ton parcours, comme tu te le racontes spontanément. Pas la version polie, la version que tu te dis vraiment quand tu es seul face à une difficulté.

Regarde quel rôle tu te donnes dans cette phrase. Est-ce que tu es le combattant, le survivant, celui qui doit tout gérer seul, celui qui a eu de la chance ? Choisis le mot qui colle le plus.

Explore ce que cette phrase t'apporte (de la motivation, une protection, une logique) et ce qu'elle t'empêche de faire (demander de l'aide, accepter la facilité, changer de direction).

Tu as maintenant la phrase que tu te racontes, le rôle qu'elle te donne, et une idée de ce qu'elle t'empêche de faire au quotidien.

Une règle identifiée est une règle qu'on peut réécrire

Ce que tu viens de faire, c'est rendre visible un récit que tu portais en silence. La plupart des gens qui vivent le syndrome de l'imposteur ne manquent pas de preuves de leur compétence. Ils ont un récit interne qui invalide toutes les preuves au fur et à mesure.

Le parcours Vector explore aussi les règles héritées qui alimentent ce récit, et les automatismes que tu reproduis par habitude pour te protéger d'un danger qui n'existe peut-être plus. Pour aller plus loin : identifier les règles héritées qui décident à ta place.